茅野市宮川で訪問整体・訪問リハビリを行っている訪問理学ゼーション-茉-です。家事や車移動が続いた日の夜、「肩から腰にかけて一枚板のように重い」「背中が丸くなってしまう」と感じることはないでしょうか。

茅野市や諏訪市・岡谷市・下諏訪町・富士見町・原村のように車での移動が中心の地域では、どうしても前かがみや座り姿勢が長くなり、背中まわりのこわばりを伺うことが多いと感じます。

四つ這いから手を遠くに伸ばし、背中全体をじんわり伸ばす

写真は、床に四つ這いになった姿勢から、手を自分の身体より少し遠くへ滑らせるように伸ばし、お尻を後ろへそっと引いている場面です。腕を前に、腰を後ろに引くことで、肩まわりから背中、腰にかけて心地よく伸びてくる感覚を大切にしています。

「肩から腰にかけて少し伸びているかな」と感じるところでとどめ、ぐいっと押し込まずに、伸ばした姿勢のままゆっくり呼吸を繰り返します。何度か呼吸をしたら元の四つ這いに戻る、という動きを、無理のない回数で行ってみるイメージです。

一日の終わりに、背中に目を向けるきっかけとして

夏の暑さで外出を控える日が増えると、「今日はほとんど座っていた」「気づいたら一日中前かがみだった」という日も出てきます。そんな日の終わりに、畳やマットの上で四つ這いになり、肩から腰にかけてそっと伸ばしてみる時間をつくると、自分の背中のこわばり方に気づきやすくなると感じています。

訪問整体・訪問リハビリでは、茅野市や諏訪地域での暮らし方や座っている時間の長さ、家事やお仕事の内容を伺いながら、その方の生活の中で続けやすい伸ばし方やタイミングを一緒に考えています。「肩から腰の重さが気になるとき、四つ這いで手を遠くに伸ばすこんなストレッチも一つの選択肢かもしれない」と、暮らしの中で思い出していただけたらうれしく思います。

※痛みが強い場合やしびれ、違和感が増す場合は、無理をせず医療機関などにご相談ください。
※すべてのメニューは医療行為ではありません。