茅野市宮川で訪問整体・訪問リハビリを行っている訪問理学ゼーション-茉-です。買い物や庭仕事のあと、「まっすぐ歩きにくい」「ちょっとふらつく気がする」と足元の不安を口にされる方がいらっしゃいます。

暑さで外に出る機会が減るこの時期は、どうしても歩く距離が短くなり、お尻まわりや足の付け根の筋肉にうまく力が入りにくくなる印象があります。

床でできる「お尻上げ」で足元を意識してみる

写真は、床にあお向けになり、足を肩幅に開いて膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げている場面を写したものです。お尻と足の付け根あたりにそっと力が入っている感覚を大切にしながら、2秒かけて息を吸いながら持ち上げ、4秒かけて息を吐きながら下ろしていくイメージです。

腰を反らせすぎず、「お尻と足の付け根が少し働いているかな」と感じるところでとどめることを意識します。数回でも構いませんので、布団やマットの上で試してみると、自分の足元の力の入り方に気づきやすくなると感じています。

日常の歩きやすさを支える一つの考え方として

茅野市や諏訪市・岡谷市・下諏訪町・富士見町・原村のように坂道や段差も多い地域では、「少しのふらつき」が日々の不安につながることがあります。訪問整体・訪問リハビリでは、歩くときや立ち上がるときの様子、ご自宅まわりの段差などを伺いながら、その方の暮らしの中で続けやすいお尻まわりの運動や休み方を一緒に考えています。

「歩くときのふらつきが気になるとき、床での小さなお尻上げという向き合い方もある」と、選択肢の一つとして頭の片すみに置いていただけたらうれしく思います。

※痛みが強い場合やしびれ、違和感が増す場合は、無理をせず医療機関などにご相談ください。
※すべてのメニューは医療行為ではありません。