茅野市宮川で訪問整体・訪問リハビリを行っている訪問理学ゼーション-茉-です。家事や車移動が続いた日の夜、「お尻や腰まわりがなんとなく重い」「座りっぱなしでダルさが残る」と感じる方は少なくないように思います。

特に茅野市や諏訪市・岡谷市・下諏訪町・富士見町・富士見町・原村など、車での移動が中心の地域では、お尻まわりの筋肉が休みなくがんばっている場面が多いと感じます。

うつぶせで片膝を曲げて、ゆっくり持ち上げる

写真は、うつぶせになった状態で片膝を90度ほど曲げ、そのまま足を真上にゆっくり持ち上げている場面です。左右それぞれ10回を目安に、「お尻のあたりが少し働いているかな」と感じるくらいの高さでとどめることを大切にしています。

ぐいっと高く上げるよりも、呼吸を止めない範囲でゆっくり動かすことで、お尻まわりや腰まわりの重さに自分で気づきやすくなります。「今日は右だけ重たい気がする」など、小さな違いを感じ取るきっかけにもなります。

お尻まわりをスッキリさせたい方への一つのヒント

畑仕事や庭仕事、買い物や通勤で「歩くときにお尻が重い」「立ち上がるとき腰がどっしりする」と感じる日が続くと、不安に思われる方もいらっしゃいます。そんなとき、布団やマットの上でできるうつぶせの小さな運動は、暮らしの延長で取り入れやすい工夫の一つだと感じています。

訪問整体や訪問リハビリでは、茅野市・諏訪市・岡谷市・下諏訪町・富士見町・原村など、それぞれの地域での暮らし方や腰への負担を伺いながら、その方に合った回数やペースを一緒に考えています。「お尻まわりをスッキリさせたいとき、うつぶせでのこんな運動も一つの選択肢かもしれない」と、頭の片すみに置いていただけたらうれしく思います。

※痛みが強い場合やしびれ、違和感が増す場合は、無理をせず医療機関などにご相談ください。
※すべてのメニューは医療行為ではありません。