茅野市宮川で訪問整体・訪問リハビリを行っている訪問理学ゼーション-茉-です。連日のように全国各地で猛暑日が続き、諏訪市や岡谷市・下諏訪町・富士見町・原村でも、外出や庭仕事、買い物の時間帯に悩まれる方のお話を伺います。

強い日差しの下での農作業や散歩だけでなく、家の中で過ごしていても、気づかないうちに身体の水分が失われていることがあります。

「のどが渇く前」から少しずつ飲むという考え方

熱中症予防では、汗をたくさんかいたあとに一気に飲むよりも、のどの渇きを感じる前から、口を湿らせる程度でもこまめに水分をとることが大切だと言われています。「のどが渇いた」と感じたときには、すでに軽い脱水に近づいていることもあります。

暑い時季は水だけでなく、ミネラルも一緒に補える飲み物や食事を組み合わせながら、起床時・日中・入浴前後・就寝前など、生活の区切りごとに少しずつ飲む習慣づくりを意識してみるのも一つの方法です。

一日のなかで目安を決めておくという工夫

体格によっても異なりますが、目安としては「体重1kgあたり0.03～0.04L（30～40mL）程度」と言われることがあります。例えば体重50kgの方なら、1.5～2Lほどを一日かけて分けて飲むイメージです。

一度にたくさん飲もうとするのではなく、「朝起きたらコップ1杯」「出かける前に一口」「夕方の家事が終わったらもう一口」など、自分の暮らしのリズムに合わせたタイミングを決めておくと続けやすいと感じます。

訪問整体・訪問リハビリでは、水分補給のような生活習慣も含めて、その方の身体の負担や過ごし方を一緒に振り返ることがあります。「今年の夏をどう乗り切ろうかな」と考えるとき、こまめな水分と休憩という選択肢も、頭の片すみに置いていただけたらうれしく思います。

※持病や食事制限などがある場合は、水分量について医師や医療機関にご相談ください。
※すべてのメニューは医療行為ではありません。