茅野市宮川で訪問整体・訪問リハビリを行っている訪問理学ゼーション-茉-です。立ち仕事が続いた日や座りっぱなしの時間が長い日、夕方になるとふくらはぎが重たく感じられることはないでしょうか。

諏訪市や岡谷市・下諏訪町・富士見町・原村など、車移動が多い地域でも、「足がパンパンになる」「帰宅後に靴下のあとがくっきり残る」といったお話を伺うことがあります。

壁や椅子につかまりながらふくらはぎをじんわり伸ばす

写真は、壁に手をつき、片足を前に出して膝を曲げ、後ろ足の膝をできるだけ伸ばしている場面です。後ろ側のかかとを床につけたまま、体重を前足にかけていくと、ふくらはぎのあたりがじんわり伸びてくる感覚があります。

20～30秒ほど呼吸を繰り返しながら、「このあたりが少し張っていたかもしれない」と気づけるくらいのところでとどめてみてください。壁や椅子など、安定したものに手を添えて行うとバランスがとりやすくなります。

一日の終わりに足元へ目を向けるきっかけとして

夏の暑さで外に出る機会が減ると、どうしても足を大きく動かす時間も少なくなりがちです。買い物から帰ったあとや、台所仕事がひと段落したとき、テレビを見る前など、暮らしの区切りに一度だけでもふくらはぎを伸ばす時間をつくると、自分の足のこわばり方に気づきやすくなると感じています。

訪問整体・訪問リハビリでは、立ち仕事の時間や座っている姿勢、ご自宅の床や段差の様子などを伺いながら、その方の暮らしの中で無理なく続けられる足元のケアや姿勢の工夫を一緒に考えています。「足の重さが気になるとき、壁を使ったこんなストレッチも一つの選択肢かもしれない」と、頭の片すみに置いていただけたらうれしく思います。

※痛みが強い場合や、しびれ・腫れなどがある場合は、無理をせず医療機関などにご相談ください。
※すべてのメニューは医療行為ではありません。