茅野市宮川で訪問整体・訪問リハビリを行っている訪問理学ゼーション-茉-です。長く座っていたあとや車移動が続いた日に、腰や股関節まわりがじんわり重だるく感じられることはないでしょうか。

茅野市や諏訪市・岡谷市・下諏訪町・富士見町・原村のように、車での移動が中心の暮らしでは、「立ち上がるときだけ腰がつらい」「座っている時間が長いと股関節が固まった感じがする」といった声を伺うことがあります。

椅子の上で足を組み、お尻まわりをじんわり伸ばす

写真は、椅子に座ったまま片足をもう一方の太ももの上に乗せ、組んだ側の膝を外側に倒している場面です。その姿勢のまま、ゆっくり身体を前に倒し、20～30秒ほど呼吸を繰り返しながらキープすることで、お尻から股関節まわりがじんわり伸びていく感覚を大切にしています。

ぐいっと無理に前へ倒すのではなく、「このあたりが張っていたかもしれない」と気づけるくらいのところでとどめておくことを目安にしてみてください。高さのあるしっかりした椅子を使い、足裏が床につく範囲で行うと姿勢が安定しやすくなります。

座り時間が長い日の「区切り」として

夏の暑さで外出や歩く時間が減ると、どうしても座り姿勢が長くなり、腰や股関節に負担がたまりやすくなります。パソコン作業の合間、テレビを見る前後、買い物から帰って一息つくときなど、暮らしの区切りに一度だけでもお尻まわりを伸ばす時間をつくると、自分の身体のこわばり方に気づきやすくなると感じています。

訪問整体・訪問リハビリでは、その方の椅子の高さや座っている時間、家事や仕事の内容を伺いながら、無理のない範囲で続けやすいストレッチや姿勢の工夫を一緒に考えています。「腰痛や股関節の重さに向き合うとき、椅子の上でできるこんなストレッチも一つの選択肢かもしれない」と、暮らしの中で思い出していただけたらうれしく思います。

※痛みが強い場合やしびれ、違和感が増す場合は、無理をせず医療機関などにご相談ください。
※すべてのメニューは医療行為ではありません。