茅野市宮川で訪問整体・訪問リハビリを行っている訪問理学ゼーション-茉-です。洗濯物を干すときや棚の上の物を取るとき、「肩が上げにくい」「なんとなく重だるい」と感じることはないでしょうか。

車移動が多い茅野市や諏訪市・岡谷市・下諏訪町・富士見町・原村では、肩まわりを大きく動かす機会が少なく、気づかないうちに肩から背中がこわばっている方のお話を伺うことがあります。

肘を抱えて20～30秒、肩の奥をじんわり伸ばす

写真は、片方の肘を反対の手で抱え、腕を横に引き寄せている場面です。椅子に座ったままでも行え、20～30秒ほど呼吸を止めずにキープすることで、肩から背中、肩甲骨まわりがじんわり伸びていくのを感じやすくなります。

勢いよくぐいっと引くのではなく、「このあたりが張っていたかもしれない」と気づけるくらいのところでとどめておくことを目安にしてみてください。

暮らしの合間に肩まわりへ目を向けるきっかけとして

洗濯物を干す前後や、夕方の家事の合間、テレビを見ているときなど、日常の区切りに一度だけでも肩をゆっくり伸ばす時間をつくると、自分の身体のこわばり方に気づきやすくなると感じています。

訪問整体・訪問リハビリでは、仕事や家事の内容、座っている時間の長さなどをお伺いしながら、その方の暮らしの中で続けやすいストレッチの場所やタイミングを一緒に考えています。「肩が上げにくいとき、こんな向き合い方もあるかもしれない」と、頭の片すみに置いていただけたらうれしく思います。

※痛みが強い場合やしびれ、熱感などがある場合は、無理をせず医療機関などにご相談ください。
※すべてのメニューは医療行為ではありません。