茅野市宮川を拠点に訪問整体・訪問リハビリを行っている訪問理学ゼーション-茉-です。デスクワークや車の運転、スマホ時間が続くと、首の横や前側が張って「動かしづらいな」と感じることはないでしょうか。

諏訪市や岡谷市・下諏訪町・富士見町・原村など、車移動が中心の地域でも、同じ姿勢が長く続きやすく、首まわりの疲れを伺うことが増えています。

耳の上をそっと持って横に倒すストレッチ

写真は、片手で反対側の耳の上あたりをやさしく持ち、ゆっくりと頭を横に倒している場面です。首の側面から前面にかけて、じんわり伸びている感覚を大切にします。

20～30秒ほど呼吸を繰り返しながらキープすることを目安にしていますが、短い秒数でもかまいません。「気持ちよく伸びている」と感じるところでとどめ、ぐいっと強く引っ張りすぎないことがポイントです。

一日の合間に首まわりへ目を向けるきっかけとして

家事の合間やパソコン作業の区切り、車を止めたタイミングなど、暮らしの中の「少し手が空いた瞬間」に首の張りを確かめる時間をつくると、自分の身体の変化に気づきやすくなると感じています。

訪問整体・訪問リハビリでは、その方の生活の場面や首の状態を伺いながら、日常の延長で取り入れやすい動き方を一緒に考えています。「首の張りが気になるとき、こんな向き合い方もあるかもしれない」と、頭の片すみに置いていただけたらうれしく思います。

※痛みが強い場合やしびれ、めまいなどがある場合は、無理をせず医療機関などにご相談ください。
※すべてのメニューは医療行為ではありません。