茅野市宮川を拠点に訪問整体・訪問リハビリを行っている訪問理学ゼーション-茉-です。家事やデスクワーク、車の運転が続くと、肩こりや背中の張りで「なんとなく肩まわりが重たい」と感じる日があるかもしれません。

特に茅野市や諏訪市・岡谷市・下諏訪町・富士見町・原村のように車移動が多い地域では、同じ姿勢が続きやすく、肩から背中にかけて力が入りっぱなしになりやすい印象があります。

頭の上で肘を抱えて横に倒すストレッチ

写真は、片方の腕を頭の後ろに回し、反対の手で肘を抱えながら、ゆっくりと体を横に倒している場面です。脇の下からわき腹、肩まわりにかけて、じんわり伸びている感覚を大切にします。

呼吸が止まらないくらいの強さで、20秒ほど静かにキープすることが目安です。ぐいっと引っ張るのではなく、「ここが少し張っていたかもしれない」と気づけるくらいのところでとどめておくことを意識してみてください。

一日の合間に肩まわりに目を向けるきっかけとして

買い物から帰ったあとや、パソコン作業の区切り、夕方の家事の前後など、暮らしの合間にそっと肩まわりを伸ばす時間をとることで、自分の身体のこわばりに気づきやすくなると感じています。

訪問整体・訪問リハビリでは、その方の生活の流れや肩こりの様子を伺いながら、続けやすいストレッチの場所やタイミングを一緒に考えています。「肩や背中の張りに向き合うとき、こんなストレッチという選択肢もあるかもしれない」と、暮らしの中の小さな工夫として思い出していただけたらうれしく思います。

※痛みが強い場合やしびれ、めまいなどがある場合は、無理をせず医療機関などにご相談ください。
※すべてのメニューは医療行為ではありません。