茅野市宮川を拠点に訪問整体・訪問リハビリを行っている訪問理学ゼーション-茉-です。デスクワークやスマホを見る時間が長くなると、首の後ろが重たい・目線を上げづらいといったお悩みを伺うことが増えています。

茅野市や諏訪市・岡谷市・下諏訪町・富士見町・原村のように車移動が多い地域では、どうしても前かがみやうつむき姿勢が続きやすい印象があります。

後頭部と首の境目をそっと押しながら上を向く

写真は、後頭部と首の境目にある骨の出っ張りの少し下を、親指で軽く押さえながら上を向いている場面です。首の後ろに指を添え、そのままゆっくりと天井のほうを見るように顔を上げ、20秒ほど呼吸を繰り返しながら静かにキープするイメージです。

強く押し込んだり、大きく反らせたりする必要はありません。「ここが少しこわばっていたかもしれない」と気づくくらいを目安に、心地よい範囲でとどめておくことを意識してみてください。

画面から目を離す小さなきっかけとして

パソコン作業やスマホ操作が続くとき、首や肩の重さを感じていても、ついそのまま頑張ってしまう方は少なくないと感じます。そんなとき、作業の合間に椅子に座ったまま首の後ろにそっと手を添え、呼吸を意識しながら上を向く時間をつくることで、自分の身体の状態にも目を向けやすくなります。

訪問整体・訪問リハビリでは、その方の暮らし方や首まわりの様子を伺いながら、仕事や家事の合間でも取り入れやすい動き方を一緒に考えています。「首の付け根が重たいときに、こんな向き合い方もあるかもしれない」と、暮らしの中の小さな工夫として思い出していただけたらうれしく思います。

※痛みが強い場合やしびれ、めまいなどがある場合は、無理をせず医療機関などにご相談ください。
※すべてのメニューは医療行為ではありません。