茅野市宮川を拠点に訪問整体・訪問リハビリを行っている「訪問理学ゼーション-茉-」です。暑さで外出や歩く時間が減ると、夕方になるころに足のむくみやふくらはぎの重さが気になる、というお話を伺うことが増えてきました。

車移動が多い茅野市や諏訪市・岡谷市・下諏訪町・富士見町・原村では、どうしても座っている時間が長くなりがちで、足首まわりの巡りが気になりやすいと感じます。

内くるぶしとアキレス腱の間をそっと押すケア

写真は、内くるぶしとアキレス腱のあいだを指でそっと押している場面です。かかとの骨（踵骨）のあたりを目安に、内くるぶし側とアキレス腱の間を軽くつまんだり、5～10秒ほどじんわり押さえてみるイメージです。

強く押し込む必要はなく、「少し気持ちいいかな」と感じるくらいを目安にしていただくとよいかと思います。そのときに、息を止めず、ゆっくり呼吸を意識してみると、足だけでなく全体も少しゆるみやすくなります。

一日の終わりに足首に目を向けてみるという発想

立ち仕事や買い物、庭仕事のあと、「今日はよく動いたな」と感じる日もあれば、「一日ほとんど座っていたな」と感じる日もあると思います。どちらの日も、一日の終わりにふくらはぎや足首にそっと触れてみる時間をつくることで、自分の身体の変化に気づきやすくなる印象があります。

訪問整体・訪問リハビリでは、その方の暮らし方や足の状態を伺いながら、生活の延長で取り入れやすいセルフケアの場所や力加減を一緒に考えています。「足のむくみやだるさに、こんな向き合い方もあるかもしれない」と思っていただけたらうれしく思います。

※痛みが強い場合や腫れ・しびれなどがある場合は、無理をせず医療機関などにご相談ください。
※すべてのメニューは医療行為ではありません。