茅野市宮川を拠点に訪問整体・訪問リハビリを行っている訪問理学ゼーション-茉-です。朝起きたとき、腰が重たい・伸びをするのがこわいと感じる方のお話を伺うことがあります。

特に茅野市や諏訪市・岡谷市・下諏訪町・富士見町・原村のように車移動が多い地域では、日中あまり歩かずに一日を終える日もあり、お尻まわりの筋肉がこわばりやすい印象があります。

朝の腰のつらさに関わる「お尻のかたさ」

写真は、片方の膝を胸に近づけるように抱え、反対の足を伸ばしているストレッチの場面です。仰向けになり、ゆっくりと膝を抱え込むことで、お尻から腰にかけての筋肉をじんわりと伸ばすことをねらっています。

起床時の腰痛の中には、腰そのものだけでなく、お尻まわりの筋肉のかたさが影響していそうだと感じる場面もあります。膝を抱えたまま20秒ほど、呼吸を止めずにゆっくり続けることを意識してみると、朝の動き出し方のヒントになるかもしれません。

「痛気持ちいい」くらいでやめておくという目安

このようなストレッチでは、無理をして強く引き寄せると、かえって身体の負担につながることがあります。痛みが強くなる手前の「痛気持ちいい」くらいでとどめることを目安にしてみてください。

朝だけでなく、寝る前に布団の上でそっと膝を抱える時間をつくることで、一日の終わりにお尻まわりをゆるめるきっかけにもなります。訪問整体や訪問リハビリでは、その方の腰痛の様子や生活の場面を伺いながら、続けやすい動き方を一緒に考えています。

「起きたときの腰の重さに何かできることはないかな」と感じたとき、こうしたお尻のストレッチという選択肢もあることを、暮らしの中の小さな工夫として思い出していただけたらうれしく思います。

※痛みが強い場合や不安がある場合は、無理をせず医療機関などにご相談ください。
※すべてのメニューは医療行為ではありません。