茅野市宮川を拠点に訪問整体・訪問リハビリを行っている「訪問理学ゼーション-茉-」です。最近、「運動しなきゃと思うけれど、外は暑くてなかなか出かけられない」という声を伺うことが増えています。

買い物や庭仕事の時間が減ると、どうしてもお腹まわりや太ももが動きにくくなり、姿勢が保ちにくい・長く座っていると腰がつらい、といったお悩みにつながりやすいと感じます。

椅子に座って行うゴムバンド運動

写真は、ご自宅の椅子に座ったまま行う、ゴムバンドを使った運動の一場面です。太ももにバンドを軽く巻き、ゆっくり足を開いたり戻したりすることで、お腹や太ももまわりの筋肉にやさしく働きかけ、姿勢を支える力を引き出すことをねらっています。

息が上がるような激しい運動ではなく、その方の体調に合わせて回数や力加減を調整しながら、「これなら家の中で続けられそう」というペースを一緒に探していきます。

夏の運動不足をお家の中でゆるやかに補う発想

茅野市・諏訪市・岡谷市・下諏訪町・富士見町・原村などでも、暑さや車移動の多さから、気づかないうちに歩く時間が減っている方は少なくありません。訪問整体・訪問リハビリでは、外に出られない日でも、お家の椅子やソファを使ってできる運動の工夫を一緒に考えています。

「しっかり運動しなければ」と頑張りすぎる前に、生活の延長で取り入れられる小さな動き方を知っておくことも、身体の負担をためこまない一つの方法だと感じています。

※すべてのメニューは医療行為ではありません。